事件始末:瘦子增肌确实难,遵守这6个原则,帮你更好增肌_超燃健身派
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瘦子增肌确实难,遵守这6个原则,帮你更好增肌

时间:2019-08-12 08:58 超燃健身派

摘要:北京时间2019-08-12 08:58 超燃健身派为您报道关于【瘦子增肌确实难,遵守这6个原则,帮你更好增肌】的具体情况和说明,www.gzretion.com频道超燃健身派君以图文形式为您慢慢道来,本文关注焦点《》。

胖子减肥难,但是瘦子增肌更难,很多人为肥胖发愁,但是也有很多人为太瘦而困恼,那么这些瘦子该如何增肌呢?今天我们就来介绍一些原则,帮助你更好地锻炼肌肉。

1.碳水化合物

在肌肉强化训练过程中,有必要保证充足的碳水化合物供应,这有利于持久训练和有效刺激肌肉生长。最重要的是防止肌肉萎缩,因为肌肉不能从碳水化合物中分离出来,一旦缺乏,就很容易导致蛋白质分解。

2.动作标准

pk10官网对于新手来说,首先,应该多关注动作的标准,而不仅仅是追求重量的乐趣。如果你还没有掌握动作要领,过度追求负重只会导致受伤,所以前提必须是以标准姿势进行训练,这样你才能在肌肉生长方面走得更远。

3、循序渐进

训练中最忌讳的是长时间使用相同的负重,这会使你无法突破身体的极限。当身体适应了最初的重量训练时,需要慢慢增加它的重量才能突破肌肉纤维并获得更大的肌肉围度。

4、减少脂肪摄入

平时要少吃饱和脂肪食物,如油炸食品和高糖食品。你可以选择一些不饱和脂肪食物,如坚果和深海鱼油。可以帮助维持激素水平,因为脂肪摄入后激素水平会增加。激素水平代表肌肉撕裂后的恢复速度。

5、补充蛋白质

肌肉生长需要两大要素:“碳水化合物”和“蛋白质”,建议在训练后半小时内适当添加一些蛋白质,因为肌肉在训练后会分解,蛋白质可以阻止肌肉分解,反而促进肌肉生长。

6、适当的间隔时间

每组之间的间隔时间非常重要,如果间隔时间过长,刺激效果容易降低,如果间隔时间太短,肌肉很容易过于频繁和疲劳,建议每次动作的负荷在10-15次力竭次数之间,间隔时间应为30-60秒,有利于提高肌肉耐力。


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