事件始末:健身新手如何进行胸肌训练?掌握3个动作,练出大块头胸肌_健身者教练
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健身新手如何进行胸肌训练?掌握3个动作,练出大块头胸肌

时间:2019-07-10 15:32 健身者教练

摘要:北京时间2019-07-10 15:32 健身者教练为您报道关于【健身新手如何进行胸肌训练?掌握3个动作,练出大块头胸肌】的具体情况和说明,www.gzretion.com频道健身者教练君以图文形式为您慢慢道来,本文关注焦点《》。

pk10官网对于我们大多数的朋来说,胸部肌肉的强化训练,都是会非常重要的训练部分之一,因为练好自己的胸部肌肉,不仅能够让自己获得强壮的上肢力量,而且还能够让自己的身材练得更加的壮实,毕竟胸部肌肉是我们身体中较为重要的面子肌之一,并且,我们有很多刚接触健身训练不久的新手朋友,也会是非常重视胸部肌肉的训练的。

对于很多的新手朋友来说,如果自己能够练出两块较大的胸部肌肉的话,那么自己就会让身材得到一个很好的提升了,也就是让自己拥有一个更好的身材。

那么对于我们的健身新手朋友来说,自己应该如何去进行胸肌训练呢?对于这个问题,小编我想和大家说的,那就是健身新手在练胸的过程中,去把这2点做好,是非常重要的。

一,多使用固定器械

我们得要知道的是,对于我们的健身新手朋友来说,自己在一开始进行健身训练的过程中,时不宜去使用一些难度较高的自由训练器械的,比如杠铃和哑铃什么的。

适合我们健身新手去进行的训练动作,应该是一些固定器械的训练动作,因为固定器械对于我们来说,是较为简单的,需要注意的问题是比较少的。

pk10官网有这样三个固定器械的练胸动作,对于我们健身新手来说,就是很好的练胸动作了,这三个动作分别是我们的史密斯卧推,和器械推胸,以及坐姿飞鸟夹胸。

在小编我的观念中,这样三个练胸动作都是较为简单的训练动作,并且也是非常适合健身新手去做的动作了。

虽然说这三个动作都比较简单的,但是也不是没有需要去注意到的要点,我们在做这三个动作的时候,都需要注意到这样两个要点。

其一,那就是需要让自己在做动作的过程中,去保持一个抬头挺胸收腹的身体姿态,不能让自己含胸耸肩去做动作。

其二,那就是自己在做动作时,需要做到发力时呼气,然后蓄力时吸气,比如在做史密斯卧推这个动作时,推起横杆时呼气,横杆下降时就需要慢慢的去吸气。

二,做动作时,不宜选择过大的训练重量

我们有很多新手朋友在练胸的过程中,很可能都会犯这样的一个错误,那就是会让自己进行面子训练,也就是会在训练中去使用过大的训练重量,从而展示自己的力量是很大的。

对于这样的一种做法,小编我想告诉大家的,那就是这种面子训练法,不仅不会给自己带来很好的训练效果,而且还可能会自己在训练中受伤。

健身新手在练胸的时候,选择的训练重量不宜过大,最好选择一个较小的训练重量,因为这样可以让我们去熟悉自己所做的动作,从而让我们在以后的训练中,能够去获得一个更好的训练效果。


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